Para los componentes del grupo que corran en la S. Silvestre del día 31, el entrenamiento de la semana es el siguiente:
Lunes: Carrera contiua ( 60´-50´-o 40 ´) , progresiones y algo de técnica.
Martes: C.C. ( 25´-20´- o 15´) y 2x3x1000 ( 3´-5´) a 3´15"......3´45".....4´.....4´30")
Miércoles: F.K. ( 3x20"-3x1´30"
Jueves: Descanso
Viernes: S.Silvestre
Sábado: Descanso
Domingo: C.C. Larga ( 1x15´-1x10´)
Para los que lleváis retraso de entrenamiento ( por motivos diversos), conviene ir aumentando el kilometraje de forma progresiva, sin olvidar hacer técnica, progresiones y trabajo de gimnasia.
Para Juan Carlos, conviene ir asegurando la recuperación de la lesión, por lo que esta semana con cuatro días tendría bastante, con dos sesiones de carrera continua sin pasar de la hora a ritmo máx. de 4´; otro día, carrera continua con algunas cuestas suaves y otro día un FK con cambios largos tipo ( 3 x1´- 3x3´)
Saludos desde el Paraiso; nos vemos en la San Silvestre.
Lunes: Carrera contiua ( 60´-50´-o 40 ´) , progresiones y algo de técnica.
Martes: C.C. ( 25´-20´- o 15´) y 2x3x1000 ( 3´-5´) a 3´15"......3´45".....4´.....4´30")
Miércoles: F.K. ( 3x20"-3x1´30"
Jueves: Descanso
Viernes: S.Silvestre
Sábado: Descanso
Domingo: C.C. Larga ( 1x15´-1x10´)
Para los que lleváis retraso de entrenamiento ( por motivos diversos), conviene ir aumentando el kilometraje de forma progresiva, sin olvidar hacer técnica, progresiones y trabajo de gimnasia.
Para Juan Carlos, conviene ir asegurando la recuperación de la lesión, por lo que esta semana con cuatro días tendría bastante, con dos sesiones de carrera continua sin pasar de la hora a ritmo máx. de 4´; otro día, carrera continua con algunas cuestas suaves y otro día un FK con cambios largos tipo ( 3 x1´- 3x3´)
Saludos desde el Paraiso; nos vemos en la San Silvestre.
Hoy he entrenado por este circuito
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