Lunes de reencuentros

Ayer lunes tuvimos la agradable sorpresa del regreso a los entrenamientos después de una larga ausencia de nuestros compañeros Victor e Iris, ambos con dedicación a aspectos formativos; su progresión en los entrenamientos ha de ser gradual pero aún asi deberían plantearse algunos retos de cara a la temporada al aire libre en la que tienen tiempo de preparar algo en serio.

Con respecto a la elección de la media maratón a preparar por los fonderos, toma cuerpo por diversos motivos la fecha del 29 de mayo y la ciudad elegida Logroño; esto nos permitirá tener algunas semanas más de preparación para poder atacar los objetivos propuestos; durante esta semana tenéis que ir viendo si encaja esa fecha e ir decidiendo quién iría a dormir el día anterior y quién intentaría ir el mismo día; nuestro responsable de alojamiento se pondrá a trabajar en buscar los hoteles adecuados para la ocasión y nos irá comunicando las opciones disponibles.

Resultados del fin de semana

Esta mañana hemos tenido varios participantes en distancias largas, por un lado el campeonato de Aragón de 10.000 en pista en el CAD y más al norte la media de Sabiñánigo.

En la pista, en la primera serie a las 10 de la mañana y con algo de retraso debido a la desidia de los jueces, intervenía Joserra con intención de bajar de 36´y por escasos 3-4 " no lo ha conseguido; el correr sólo tantas vueltas y el pequeño parón por las molestias musculares de las pasadas semanas han podido influir en ello. También salían en esta serie Alberto que ha hecho de liebre las primeras 7 vueltas y Juan que no estaba mentalizado para la prueba y ha optado por retirarse a las primeras de cambio.

En la segunda serie, Fernán aún mejorando marca no ha terminado con buenas sensaciones pues en los dos últimos km ha bajado bastante el ritmo y ha perdido la opción de bajar de 40´; en su caso ha influído la lesión de las últimas semanas y la excesiva preocupación por mirar el reloj, que suele producir una mayor tensión muscular y pérdida de atención a las contingencias de la carrera.

En la tercera serie, las dos chicas Miriam y Vanesa tenían el mismo objetivo de bajar de 45´y lo han conseguido ambas; en una carrera a ritmo estable, a relevos entre las dos e intentando motivarse en cada vuelta, han sabido sobreponerse a la rutina y el agobio de las 25 vueltas a la pista.

En ruta, nuestro supermaratoniano Luis, ha corrido esta mañana la media de Sabiñánigo tan solo una semana después de correr el maratón de Roma y ha hecho un acaptable tiempo de 1h 48´.

Enhorabuena a todos por seguir teniendo objetivos que cumplir, sueños por realizar e ilusión por continuar intentándolo; lo verdaderamente importante no son las marcas en sí, sino la lucha por conseguirlas sea cual sea el nivel del atleta ...

Campeonato de aragón de 10.000

Mañana domingo tenemos el campeonato de Aragón de 10.000 en pista; la primera serie es a las 10 ( ojo al cambio de hora ) y correrá Jose Ramón que intentará bajar de 36´; también participa Alberto que hará de liebre en los primeros 3000 m. y le piden un paso por debajo de 9´; Juan está en duda si completa o no el 5000 para intentar cercano a los 15´. En la segunda serie corre Fernán que intentará bajar de 40´y en la tercera están Miriam y Vanesa que deberán estar por debajo de los 45 ´.

17^ Maratona di Roma

Nuestro maratoniano de pro, Luis Carballeda ha finalizado hoy el maratón de Roma con un tiempo real de 4 h. 8´15 ". Enhorabuena !!!

Para el próximo domingo está previsto el campeonato de Aragón de 10.000 en pista; con vistas a la preparación de la media maratón, algunos podríais correr esta prueba que aunque no sea igual de atrayente que un 10 k. en ruta, si puede servir como test previo de la forma en la que estamos y así poder preparar mejor los entrenamientos.

El próximo viernes no están abiertas las pistas de la ciudad universitaria por lo que el entrenamiento de ese día lo haremos en las instalaciones del CAD.

Objetivos......continuación

Continuamos con la cosecha del 86, de la cual tenemos tres representantes:

Lucía está haciendo una temporada uniforme, está asistiendo últimamente con regularidad, aunque le faltan más sesiones de entrenamiento y posiblemente algo de hierro y algunas sesiones más específicas de estiramientos. Para la media maratón podría estar por debajo de 1 h. 50´si consigue mantener el ritmo de 3-4 sesiones semanales y llegar alguna semana a los 50 km.

De Vanesa podríamos sacar parecidas conclusiones, aunque ella si tiene más controlado el hierro y está haciendo algunos km. más; deberíamos pensar en correr la media maratón en 1 h, 35; para ello es necesario hacer 3-4-5 sesiones semanales y llegar alguna semana a los 60 km.

Carlos, tras su vuelta de Italia y con una temporada de invierno casi inexistente, tendrá qie ir poco a poco en su progresión hacia la pista y si las lesiones le respetan podrá estar alrededor de 1´57" en 800 y 3´55" en 1500.

El siguiente grupo podría ser el de los treintañeros:

Miriam tiene el handicap de los sistemáticos viajes fuera de Zaragoza que tiene que realizar durante la semana lo que le impide hacer series largas en grupo; quizás no llegue muy escasa de kilómetros aunque si algo faltos de ritmo por lo que el objetivo de hacer 1h. 35´ pasa por hacer esas 4-5 sesiones semanales e incluir las series largas una vez a la semana.

Fernán en su primer año entrenando algo en serio podría estar cercano en la media a 1h.28´; debe controlar el nº de competiciones y tomarse los entrenamientos con una visión a más largo plazo; hay que mejorar la técnica de carrera y saber escuchar las sensaciones y señales del cuerpo en cuanto a ritmo de carrera y molestias o dolores musculares para saber parar a tiempo antes de "romperse".

Victor está en standby en cuanto a los entrenamientos; próximamente volverá a ellos y aún está a tiempo de hacer un buen 5000/10000 y dejar un posible intento de mejorar su marca de media maratón para finales de junio; calidad tiene a raudales y sólo le falta ir más relajado compitiendo y las marcas vendrán solas.

Terminamos con los cincuentones:

Luis tiene claro que lo suyo es disfrutar corriendo y para eso no hace falta nada más que tener ganas de entrenar y no preocuparse en hacer mejor o peor tiempo en las competiciones; este domingo tiene el maratón de Roma y seguro que lo hace estupendamente y además se lo pasará en grande. Le deseamos mucha suerte a nuestro mejor maratoniano.

Juan Manuel tiene que volver a su forma de hace dos años y su objetivo próximo debe ser poder correr sin molestias, hacer una próxima media maratón cercana a la hora y 40´y seguir progresando para poder bajar de 1h. 35´en la siguiente.

Joserra llava un excelente invierno y este año puede hacer 1h.18´en la media y seguir luchando por las medallas en los campeonatos de España de 5000 y 10000; los problemas musculares de las últimas semanas podrán retrasar su preparación, por lo que podríamos plantearnos buscar una media maratón para mediados o finales de mayo o incluso junio.

Del resto del grupo no podemos plantear ningún objetivo pues las diferentes opciones personales que han tomado les han impedido una continuidad en los entrenamientos compatibles con el deporte de competición; les animo a que no dejen de entrenar o hacer deporte salud que posiblemente les sea tan necesario para las muchas horas que pasan sentados.

Objetivos individuales

Para la temporada al aire libre tenemos que tener claro cada uno cuáles son sus objetivos concretos, para comprometerse con ellos, con el entrenador y con el resto del grupo; deben ser lo suficientemente atrayentes como para sentirnos motivados a entrenar duro para conseguirlos; lo suficientemente difíciles para que nos suponga un reto y lo suficientemente asequibles para que podamos creer en conseguirlos.

En el camino para ello aparecen siempre algunas dificultades que en muchos casos harán que no podamos conseguirlos y en otros casos, nos hará más fuertes y mucho más satisfechos si al final lo conseguimos; las dificultades suelen venir de pequeñas lesiones, de dificultades en el trabajo, de problemas con los estudios, de desajustes personales, de una mala planificación de los entrenamientos, etc.etc.....En estos caso la ayuda que puede ofrecer un grupo de entrenamiento puede ser importante, pues permite comentar con los compañeros esas pequeñas dificultades y unos a otros ayudarnos a seguir adelante.

Los objetivos se marcan de mutuo acuerdo entre entrenador y atleta, por lo que paso a relatar lo que yo espero de cada uno de vosotros y si estamos de acuerdo.......Adelante !!!

Comenzamos por Laura, que por cierto esta semana no entrenará pues se pasará toda ella en la nieve ( a ver si aprende de una vez a esquiar ). Ha hecho una temporada de cross de menos a más y ha terminado más centrada que otros años; la prueba a preparar sería el 800, con incursiones esporádicas en el 400 y en el 1500; si entrena firme y se organiza un pokito mejor, en sus manos estaría hacer sobre 2´16".

Mariano ha tenido un invierno con altibajos debidos a algunos problemas de salud; esta temporada pretendemos preparar bien la pista y bajar de distancia, haciendo especial dedicación al trabajo de velocidad para mejorar sustancialmente en el 400 y 800; para ello tenemos que trabajar fundamentalmente en la mejora de la técnica de carrera tan importante en las pruebas cortas; deberiamos a estar cerca de 53" en 400 y 2´3" en 800.

Juan lleva unos años que por diferentes motivos no completa una buena temporada de cross; esto nos lleva a no poder progresar adecuadamente en la pista y a estar por debajo de las marcas que por su calidad debería haber alcanzado; para este año seguiremos concentrados en el 1500 y 5000 y deberemos andar por debajo de los 3´55" y los 14´45"; a poco que las lesiones le respeten estas marcas están a su alcence.

Alberto tiene que dar un pequeño salto de calidad e intentar ir al campeonato de España absoluto en su primer año como senior; para ello ha hecho una temporada de invierno más completa que en años anteriores lo que le debe permitir alargar la temporada de pista y poder hacer más mítines para poder conseguir marcas de nivel nacional; deberemos andar sobre 49" en 400, 1´49" en 800 y 3´45" en 1500.

Con el resto del grupo seguiré otro día..........

Cross de Valdealgorfa

Esta mañana en el recóndito pueblo de Valdealgorfa, hemos disfrutado de una espléndida mañana de turismo y de paso hemos hecho el último cross de la Copa Multicaja; de los resultados de Pedrola no tenemos noticias, Laura sin una necesidad apremiante de tener que conseguir puntos para la clasificación general de la copa y con algún desajuste temporopaternofilial, ha asegurado la sexta posición que le daba derecho a premio en metálico y a sumar buenos puntos.

Vanesa ha corrido a mucho mejor ritmo que en ocasiones anteriores; se le ve más consistente y muy motivada para seguir con la preparación para la media maratón.

Juan ha estado algo conservador, y aunque le falta ritmo de competición, hoy podría haber estado con el grupo de cabeza y quizás se ha conformado con la quinta plaza.

Alberto hizo una muy buena carrera, luchó para no descolgarse de los tres primeros y tuvo opciones de subir al cajón; al final entró cuarto aunque con buenas sensaciones.

Acaba el cross

Mañana domingo daremos por terminada la temporada de cross; los universitarios han renunciado a ir al campeonato de España, por lo que a partir del lunes nos centraremos definitivamente en la temporada de aire libre ( recordar que este lunes no hay entrenamiento de grupo y cada uno saldrá a rodar por su cuenta).

Dos citas para mañana, una es la última prueba de la copa multicaja de cross en Valdealgorfa donde Alberto, Juan y Laura intentarán acabar con buenas sensaciones y lo más adelante posible. La otra cita es en Pedrola, en la que Miriam intentará quedar entre las 10 primeras.

José Ramón y Fernán están algo tocados muscularmente por lo que deberán descansar e intentar recuperarse bien, de lo contrario se vería seriamente en peligro su preparación para la media maraton de mayo.

Durante el fin de semana publicaré los posibles objetivos individuales de cada uno y las pautas generales para poder conseguirlos.............

Vino, queso ,migas,.....

Antes de la carrera en Nájera
Después de la carrera en Santo Domingo

Más que una crónica deportiva de los resultados del fin de semana, parece una de unas jornadas campestres con buen vino y comida y es que entre Miriam y los veteranos hemos hecho acopio de vino, más vino, queso, migas, chorizo, etc, etc.

En lo deportivo muy bien Fernan y Miriam en el cross de la Cartuja Baja en su progresión para la media maratón de mayo.

En La Rioja, nos hemos encontrado no una media maratón al uso, sino más bien una carrera de montaña de 21 km. con un recorrido más exigente que nuestra carrera del Ebro, con una subidas en las que se iba igual de rápido andando que intentando correr, una bajadas en las que había que ir frenando para no matarse, un piso lleno de piedras y baches, y los dos únicos kilómetros algo llanos estaban llenos de barro y había que correr por el campo en algunos tramos, ...... lo único bueno ha sido la temperatura que ha estado rondando los 10 grados y sin viento,....aunque parezca una pelicula de terror la verdad es que hemos disfrutado muchísimo, hamos bebido buen vino y nos hemos echado unas risas, aunque no creo que repitamos la experiencia pues en nuestra estadística de " medias" los tiempos que hemos hecho hoy no merece la pena ni comentarlos....eso sí, esta etapa del camino de Santiago entre Nájera y Santo Domingo de la Calzada, la próxima vez me la salto.

Competiciones del fin de semana

Una vez terminada la temporada de cross, aquellos que tienen la mira puesta en distancias más largas, tienen este fin de semana dos escenarios de competición; mañana sábado en el cross de la Cartuja Baja, participan Miriam y Fernán sobre 7 y 11 km. respectivamente.

El domingo " los abueletes" Luis, Juan Manuel y yo, haremos la etapa del camino de Santiago entre Nájera y Santo Domingo de la Calzada, convertida en medio maratón; es más una aventurilla que una media al uso; esperemos que nuestros desgastados cuerpos soporten bien este recorrido un poco variado que se nos presenta.