domingo, 13 de enero de 2013

A por todas

Para empezar, los entrenos para esta semana son:

 
Mariano/Laura

1 CC variada-2x3xcuestas

1 CC 2x6x300
1 FK 3x30"-3x3´

CC 40´

Resto:

1 FK 60´ 3x15"-3x1´30"
1 RR 1,5-5-2-1

1 CC 60´

1 CC larga 75´

A modo de resumen de mi año deportivo 2012 y el proyecto de 2013 sería el siguiente:

2012: 2 medias maratones, un 10 k, 3 triatlones,1 duatlon y 1 travesia a nado; en cuanto a lesiones un lumbago, 2 caidas en bici y varias lesiones musculares

2013: Como aparece en el título de la presente entrada...a por todas  y asi, si las lesiones me respetan, me gustaría completar este año las siguientes pruebas; 3 medias maratones, 3 triatlones, 5 duatlones, una travesia a nado y ...un maratón......por ganas que no quede !!!!!

domingo, 6 de enero de 2013

Fin de las fiestas


Una vez acabadas las fiestas, va siendo hora de ponerse las pilas para los retos de las próximas semanas como son los campeonatos de Aragón y España de cross y la media de Benicassin.

Entrenos para esta semana:
Mariano/Laura
1 CC variada
1 CC+3x(1000+300-300)
1 FK 3x30"-3x1´
1 competición PC
Resto:
1 CC 60´ variada
1 CC 3x3000
1 CC + 2x3xcuestas
1 CC larga 70´

Esta mañana buen cross en el estadium Casablanca con la participación de Laura, Sabina y  Carlos ( bueno también ha participado Mariano, pero de juez ).

sábado, 22 de diciembre de 2012

Cómo pasa el tiempo

La verdad es que esta temporada no me prodigo apenas por estos andurriales blogeros pero es  que el tiempo se me hace cada vez más escaso o posiblemente quiera hacer demasiadas cosas en el mismo tiempo y por ahora el día sólo sigue teniendo 24 horas.....
A estas alturas de la temporada y con la vuelta de Miriam y Fernan, el grupo se ha terminado de consolidar y los entrenamientos van bastante bien y los objetivos de temporada se van perfilando; como ya comentamos el miércoles pasado, las dos próximas semanas las pistas están cerradas por lo que el próximo entrenamiento de grupo será el día 9.

Los entrenos para estas dos semanas:
1ª semana
Mariano/Laura
1 CC variada +2x3 cuestas cortas
1 CC 50´-40´ + 2x6x300/200
1 CC variada  50´-40´
1 San Silvestre
Resto:
1 CC variada+2x3xcuestas largas
1 CC 60´
1 CC+6x1000

1 CC variada 60´

2ª semana
Mariano/Laura
1 CC 50´-40´
1 CC+5x1000
1 CC variada
1 cross Reyes
Resto:
1 CC 60´
1 CC +5x1500
1 CC variada 60´
1 FK 60´( 4x30"-4x2´)

Yo por mi parte ya me encuentro casi totalmente recuperado de mi enésima lesión y voy entrenando con normalidad, he hecho mi primera sesión de natación y he vuelto a hacer series largas; no hago muchos kilómetros de carrera por lo que para la media de Benicassin no creo qeu llegue en condiciones. La bici la he cogido esta tarde pero prácticamente he ido de paseo como un cicloturista más y es que hoy no me daba el cuerpo para más,pues ayer jugué al fútbol sala después de muchos años y por la noche...cena de empresa ( por cierto volviendo a casa sobre las tres de la madrugada me encontré con Laurita....y no tenía pinta de estar pasándoselo nada mal...)
Esta tarde el ritmo con la bici me daba para sacar fotos del atardecer por la ribera del Ebro.

Bueno que casi se me olvidaba.....Que paséis una Felíz Navidad y ya sabéis SED BUENOS !!!!


domingo, 30 de septiembre de 2012

Empiezan las competiciones

Acaba de comenzar la temporada y ya estamos compitiendo y .......muy bien por cierto.

Desde Madrid nos llegan excelentes noticias de Vanesa, que ahora anda metida en carreras de montaña sin olvidar hacer alguna media maratón: hace una semana participó en una competición por la sierra de Madrid sobre 13 km. y además de disfrutar mucho, se clasificó en tercera posición.
Este tipo de pruebas se adaptan perfectamente a ella, pues está acostumbrada a andar por el monte, a subir riscos, a hacer barranquismo, a romperse la rodilla, etc, etc.
Me manda desde la capital de reino recuerdos para todos.



Vanesa en el podium

http://brujulasierra.es/3364/xii-cross-yelmo-imagenes

Hoy domingo teníamos competición en Zaragoza y dos de los nuestros se habían apuntado a hacer los 10 k. e intentar bajar de los 48´; aunque con pocos kilómetros de entrenamiento en el cuerpo han cumplido sobradamente con las expectativas y en tiempo real, Juan Mota ha terminado en 46´35" y Sabina en poco más de 47´, aunque como estaba muy retrasada en la salida, no ha podido venir con nosotros y haber entrado juntos los tres ( bueno, yo aunque no estaba inscrito me he animado a acompañar a Juan y hemos hecho juntos todo el recorrido; no llego a recuperarme de las molestias que arrastro hace tiempo en los isquiotibiales, pero puedo correr con limitaciones....aunque la verdad es que si a estas edades no nos doliese nada,  sería mala señal !!!). Begoña se ha dejado ver esta mañana, pero en bicicleta y como juez; pronto la veremos corriendo con nosotros, ¿ o no ?.



De nuestros trotamundos, Miriam y Fernan, aunque seguimos en contacto con ellos a través de su web, blog y del facebook, ayer  nos alegró mucho ver un  reportaje sobre su vuelta al mundo en el Heraldo de Aragón. Ya pronto se cumple un año desde que salieron de España y prometiron volver, pero tal como están las cosas con la crisis por aqui, no sabemos si se replantearán ese regreso y lo dajarán para dentro de unos años... 
http://www.quetequitenloviajao.com/
http://quetequitenloviajao.blogspot.com.es/




domingo, 16 de septiembre de 2012

Un año más.......

Doy por terminadas mis vacaciones blogeras y vuelvo de nuevo a este rincón que quiere ir un poco más allá de lo puramente deportivo......

Del verano quedan muy buenos recuerdos y ahora toca ponerse las pilas y comenzar una nueva temporada en la que voy a disponer de menos tiempo libre que en años anteriores, por lo que mi dedicación al grupo de entrenamiento será algo menor en presencia  física pero no en ánimo e interés; en definitiva mientras no disponga de más tiempo, iré todos los miércoles a las pistas para hacer el entrenaminento fuerte de la semana todos juntos y el resto del entrenamineto semanal lo haría cada uno por su cuenta.....

De esta manera, todo aquel que  quiera reincorporarse al grupo que se vaya apuntando y el miércoles 19 tendremos la primera sesión de parque Grande, a la misma hora de siempre ( las 19 h. para todos y las 19 y pico para Laurita....




Vista de Málaga desde la terraza del hotel Málaga Palacio.




Travesía al puerto de Málaga en la que disfruté mucho y a la que espero volver siempre que pueda.


Alberto en la milla Delicias


Carlitos en el podium de la milla Delicias


Foto tomada esta mañana en el parque nacional de Ordesa y en el que hemos hecho un buen entrenamiento en altura y trabajo de cuádriceps.

lunes, 9 de julio de 2012

Echamos el cierre.............definitivo?

Después de tres semanas sin aparecer por aquí y antes de las vacaciones, es bueno comentar algunas impresiones de lo conseguido en esta temporada:
Sabina en su primer año con nosotros, se ha adaptado muy bien a la dinámica del grupo y por su edad, debería dedicarse a pruebas más cortas para ir ganando ritmo y técnica y con el paso de los años dedicarse a pruebas de más distancia.
Laurita hizo una buena temporada de cross y después se marchó  de Erasmus y.....nunca más se supo.
Begoña ha vuelto a entrenar un poco por su cuenta y aunque de forma un tanto irregular, ha vuelto a competir; sólo le falta más continuidad en los entrenamientos.
Mariano va mejorando sus marcas aunque este año, los problemas físicos le han impedido coger ritmo de competición y no ha mejorado tanto como esperábamos.
Juan Carlos ha hecho una excelente temporada; en el cross estuve sobresaliente y en la pista ha mejorado su marca de 3000; este podía haber sido el año de su "explosión" definitiva, pero no ha podido ser; ha mejorado mucho en cuanto a su consistencia en las competiciones, pero en algunas de ellas  todavía se ha mostrado irregular. Tiene pendiente su participación en al campeonato de España promesa. Yo creo que necesita un cambio de aires para coger nuevas motivaciones para seguir entrenando duro y dar el salto definitivo a atleta de calidad; un cambio de entrenador sería probablemente muy positivo para él.
Alberto, en su año viviendo en Huesca, aún dejando los entrenamientos en segundo plano, ha podido mejorar su marca de siempre en 800; tiene todavía alguans pruebas por disputar y está a la espera de hacer buena marca en 1500.
José Carlos, sigue mejorando marcas y cada vez se encuentra más seguro tanto en el 800 como en el 1500; si las lesiones le respentan tiene que estar para bajar de los 4´ en cualquier momento.
Victor ha vuelto a hacer marcas excelentes en media maratón, pero en el cross y en la pista esperábamos algo más;   Quizás le pase como a Juan en cuanto a que un cambio de entrenador y de métodos  de entrenamiento le podrían venir muy bien; ahora está inmerso en la preparación de triatlón en lo que queda de temporada.
Juan Mota, en su vuelta a la competición tras su calvario de lesiones, ha recuperado las sensaciones y ha vuelto a hacer buenas marcas en la media maratón; para la temporada próxima queda el reto de bajar de  una hora treinta y cinco.
Luis en una temporada de transición para recuperarse de los problemas en las rodillas, también ha vuelto a hacer grande marcas en la media; si se recupera bien, lo tendremos haciendo marca personal en media maratón.

Yo, después del "incidente" en la última competición y tras dos semanas sin poder entrenar, me decidí a apuntarme a un nuevo triatlón y esta vez conseguí acabar sano y salvo y aunque la noche anterior estuve de boda, sólo se me hizo un poco cuesta arriba en la segunda vuelta de la carrera a pie, que ya iba con     " la reserva "; en el tramo de natación salí bastante retrasado, por lo que en el segmento de bicicleta tuve que darlo todo y pude cazar a varios corredores; en la carrera a pie, salí bastante fuerte intentando adelantar a algunos más y ya al final empecé a notar la falta de entrenamiento, las molestias en las costillas, la noche anterior de boda y como no......los años !!!!   Para el próximo fin de semana estoy apuntado a otro triatlón.....
 Preparación de la prueba, la noche anterior...




Prueba de natación en el pantano de San Juan de Flumen
Fin de tramo de ciclismo ( con la bici de Blas )

                                          Al final de la carrera a pie, ya no sabía si iba o si venía

A punto de concluir la temporada, con la persiana a medio bajar y como pasa cada año por estas fechas, me vuelvo a plantear si esta ha sido la última temporada como entrenador, por lo que de entrada animo a todos los componentes del grupo a buscar otras opciones, otros grupos y otras maneras de entender los entrenamientos; la verdad es que en estos últimos años, el trabajo no me deja apenas tiempo para dedicarle a esta faceta y los atletas necesitan a veces que se esté más encima de ellos y yo por ahora no dispongo de tanto tiempo como quisiera.....el tiempo dirá, pero sobre todo seguir disfrutando cada momento de la vida !!!!!!!!!!!!



domingo, 17 de junio de 2012

A San Blas........No volverás !!!!!

Antes de pasar a explicar el título de la entrada de hoy, tenemos pendiente comentar las últimas competiciones:
El sábado 9 en las pistas del CAD, Carlos y Mariano corrieron un 800 con tiempos respectivos de 2´01" 53 (mmt) y 2´9"12 (mmp).
El domingo en la 10 k. de Zaragoza, amplia representación; el primero en llegar a meta, Victor que salió a un ritmo bastante fuerte con la esperanza de hacer una buena marca, pero el calor y que posiblemente ese no era el día, acabó pagando el esfuerzo y acabó en 34´48".


                                                               Victor a un fuerte ritmo

Carlos iba de liebre de 40´ y acabó en 39´58" ( mejor imposible )
Sabina en 47´46", Juan en 48´49" y Begoña en 50´10"; todos ellos acusaron el calor y no pudieron conseguir sus objetivos de mejorar marcas.
                                                                       De veraneo

Al final acabó perdiendo el globo


Luis acompañó a su sobrina  y acabaron en 55´43".
                                                        Luis y Cristina Carballeda

Rafita, corrio la 10 k. de Madrid y en un circuito con algunas subidas, acabó en 46´55", lo que indica que el camino hacia la hora cuarenta y cinco en la media está al alcance de la mano.

El miércoles 13, otra vez en las pistas del CAD, volvían a competir Carlos y Mariano, esta vez en el 1500 y ambos consiguieron sus mejores marcas de siempre, 4´5"67 y 4´23"88 respectivamente.

Y ahora sí, explico lo del título de la entrada; ayer se disputaba una prueba de triatlón en el bonito pueblo de San Blas en la provincia de Teruel; la hora de comienzo estaba prevista para las cuatro de la tarde desde el pantano del Arquillo y al final salimos pasadas las cinco...
...el segmento de natación fue espléndido, pues a esa hora estábamos a más de 30 grados y el agua estaba a una temperatura ideal; como el tramo era corto ( 500 m. ) no se hizo cansado y en 10´42", salí del agua, sin saber lo que me esperaba......desde el pantano a la zona de transición de bici, una fuerte subida que te dejaba casi sin respiración, y .....a coger la bici .....
....aquí comienza " el calvario", pues el circuito era especialmente técnico, duro y peligroso con muchas zonas de piedras, subidas, bajadas, arena en el lecho del río; en muchos tramos había que ir andando pues era casi imposible ir encima; yo en el primer km. en una zona de muchas piedras,  me    "comí" dos escalones de piedra que estaban sin señalizar, y cuando me di cuenta, ya estaba en el suelo, dolorido, magullado y con la bici desarmada; me levanté y comprobé que no tenía nada roto y que la bici además de salirse la cadena, se había roto un mango y el cambio derecho estaba vuelto del revés....no lo pensé y compuse como pude la máquina y sin mirarme las heridas, continué cabalgando por los pedregales en los que estuve cerca de volver a caer en alguna ocasión más; tardé 40´59" en poco más de 9 km. lo que indica la dureza del circuito......llegué a la nueva transición. dejé la bici y ....a correr; el calor ya era asfisiante y comenzaba otro calvario, pues la zona de carrera discurría por el parque fluvial del río Guadalaviar ( un sitio precioso,....para ir de paseo )...

   



Estuvimos subiendo y bajando al río un montón de veces y sin exagerar mucho, subimos y bajamos unos trescientros ( o más ) escalones; de la dureza del circuito basta indicar que el tiempo que empleé en hacer los 4 km. fue de 24´8" ( a más de 6´el km. ).....pero todo tiene su final y la meta nos esperaba con un buen bocadillo de jamón y una visita a la ambulancia a reparar las heridas. Por los comentarios del resto de participantes y por las heridas visibles de algunos, no fui yo el único en pegarse una buena " leche".
Después de todo, satisfecho, aunque este tipo de pruebas debería estar prohibida para los mayores "irresponsables" ( los responsables mayores no participan en estas cosas ).....Al fin y al cabo esta prueba ha supuesto mi primer trofeo en pruebas de tri/duatlón y aunque estoy algo dolorido, espero volver a entrenar pronto pues dentro de tres semanas hay otro triatlón y espero estar en la linea de salida si antes no me ingresan en el psiquiátrico......


De todas formas, no ha sido para tanto, lo que ocurre es que para darle un poco más de interés al relato, pues se exagera un poco más ( ....o no )